Seis recomendaciones para cuidar de tu salud mental

Publicado el: 08/10/2022
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Escrito por Judit Jaramago

Hoy, 10 de octubre, se celebra el Día Internacional de la Salud Mental y desde WE queremos unirnos a esta iniciativa para visibilizar la importancia que tiene la salud mental en el bienestar personal y social.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1948 ya definió la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social y no la mera ausencia de afecciones o enfermedad, quedando englobado el bienestar mental como uno de los pilares de la salud.

Las cifras que se manejan es que 1 de cada 4 personas sufrirán a lo largo de su vida alguna patología mental. Actualmente, el 12.5 % de la patología es debida a la patología mental, pasando por delante de patologías como el cáncer, o la patología cardiovascular.

La patología mental es muy heterogénea y existen múltiples factores predisponentes para sufrirla. Antecedentes familiares, vivencias traumáticas, abuso de sustancias tóxicas, alteraciones en la neurotransmisión cerebral, etc.

Sin embargo, también sabemos que podemos realizar acciones con el fin de mejorar nuestra salud mental.

Seis recomendaciones para cuidar de tu salud mental

  • Come de forma saludable
  • Realiza ejercicio físico de forma recular
  • Duerme un mínimo de 8 horas al día
  • Controla tus niveles de estrés (la realización de técnicas de Mindfullness o meditación te pueden ayudar)
  • Cuida de tus relaciones interpersonales (familia, amigos…)
  • Dedícate un tiempo para ti y realiza actividades que te aporten bienestar.

Estos hábitos de vida saludables, sabemos que son efectivos para prevenir muchas enfermedades, entre ellas la enfermedad mental. Entonces, ¿por qué no lo hacemos? ¿Por qué no nos ponemos “manos a la obra”? En WE podemos acompañarte en el camino de la salud.

Vivimos en una sociedad en la que todo va muy rápido, y en ocasiones no somos capaces de parar hasta que no aparecen los síntomas, la patología.

Entre las múltiples enfermedades que engloba la patología mental queríamos hacer una mención especial a las dos más frecuentes, y para ello hemos transcrito la definición de la OMS tanto de la depresión como de la ansiedad. Al final del blog os dejamos los enlaces por si queréis profundizar más.

Depresión

En un episodio depresivo, la persona experimenta un estado de ánimo deprimido (tristeza, irritabilidad, sensación de vacío) o una pérdida del disfrute o del interés en actividades, la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. Se presentan varios otros síntomas, entre los que se incluyen la dificultad de concentración, el sentimiento de culpa excesiva o de autoestima baja, la falta de esperanza en el futuro, pensamientos de muerte o de suicidio, alteraciones del sueño, cambios en el apetito o en el peso y sensación de cansancio acusado o de falta de energía.

En determinados contextos culturales, algunas personas pueden expresar más fácilmente sus cambios de estado de ánimo en forma de síntomas somáticos (por ejemplo, dolor, cansancio, astenia), pese a que esos síntomas físicos no se deben a otra afección médica.

Ansiedad

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo y una preocupación excesivos y por trastornos del comportamiento conexos. Los síntomas son lo suficientemente graves como para provocar una angustia o una discapacidad funcional importantes. Existen varios tipos diferentes: trastorno de ansiedad generalizada (caracterizado por una preocupación excesiva), trastorno de pánico (que se caracteriza por ataques de pánico), trastorno de ansiedad social (con miedo y preocupación excesivos en situaciones sociales), trastorno de ansiedad de separación (que es el miedo excesivo o la ansiedad ante la separación de aquellos individuos con quienes la persona tiene un vínculo emocional profundo), etc.

Ante sintomatología compatible conviene solicitar ayuda a especialistas, que tras una valoración completa te darán un diagnóstico y te propondrán la hoja de ruta a seguir.

Sin embargo, y como hemos comentado antes, desde WE creemos en la prevención, en generar hábitos saludables para evitar la patología, y en el caso de que exista tratarse siempre con especialistas que tengan en cuenta toda tu historia, y puedan darte las herramientas necesarias y el acompañamiento que necesitas para retornar al estado de salud que (como dice la OMS) es el estado de completo bienestar físico, mental y social.

Y si necesitas ayuda, pide asesoramiento con un especialista en salud mental.

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Anna Turón

Dietista Integrativa & Coach Nutricional y de Salud, especializada en metabolismo y psiconutrición. Ayuda a personas preocupadas por adelgazar a sentar unas bases personalizadas en su nutrición y evitar estar constantemente a dieta.

Anna asesora a las personas para entender por qué no consiguen bajar de peso y ayudarlas a superar sus bloqueos con consejos y pautas personalizadas. Con su acompañamiento en todo el proceso y evolución, permite que la persona se sienta más segura de si misma, y aprenda a alimentarse de forma adecuada.
Le apasiona ayudar a personas que han tenido algún tipo de problema relacionado con la comida.

Àlex Blasco

Dietista-nutricionista con más de 15 años de experiencia en nutrición clínica. Especialista en abortar dietas para patologías como por ejemplo, procesos oncológicos, cirugía, obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, renal o pediatría.

Àlex se preocupa por escuchar y comprender a la persona en la consulta, y motivarla para lograr los objetivos que juntos intentarán alcanzar, objetivos siempre realistas y acorde a cada persona y situación. Àlex no se focaliza en una visión «pesocentrista» de la nutrición sino en abordarla desde una perspectiva donde el cambio de hábitos y la adherencia al nuevo estilo de vida sean la base para conseguir los objetivos.

Tali Vaimberg

Médico psiquiatra perinatal, infantojuvenil y de adultos. Tali es especialista en el acompañamiento de las familias, de los grupos, del desarrollo infantojuvenil y de todas la situaciones con las que se encuentran la mujeres y sus familias en el proceso del embarazo y de los procesos evolutivos de la mujer, así como del diagnóstico precoz del trastorno del espectro autista en bebés.

Autora del libro: El secreto de la luna

Asunción Acosta

Médico especialista en reumatología con más de 20 años de experiencia. Asunción ha desarrollado su carrera profesional en el ámbito del control y diagnóstico del dolor crónico en pacientes con enfermedades reumáticas. Es experta en acompañar al paciente en el control del dolor e inflamación, proporcionando tratamientos alternativos para el alivio del dolor.

Raquel Anton

Raquel Antón

Comadrona especializada en la etapa del embarazo, la preparación al parto y el postparto. Raquel acompaña a la mujer y su pareja para afrontar los miedos y preocupaciones y estar preparadas para el parto, que es un momento único. Realiza cursos y talleres preparto individualizados, enfocándolos a las necesidades de cada familia.

Raquel es asesora de lactancia y ayuda a las mamás y bebés buscando siempre la tranquilidad y seguridad de toda la familia.

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Psicóloga y psicoterapeuta especialista en psicología perinatal y trastornos del estado de ánimo en adultos.

Especialista en psicología perinatal acompaña a mujeres en procesos emocionales que están ligados a la etapa perinatal: embarazo, parto, postparto, duelo perinatal, infertilidad, reproducción asistida y la experiencia materna.

Ana María acompaña a personas que quieren mejorar su vida, a descubrir y desarrollar herramientas para transitar desafíos y crisis vitales, con autoconocimiento y gestión emocional.

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Médico ginecóloga con más de 10 años de experiencia. Anna acompaña a la mujer y su pareja en la búsqueda de embarazo de manera sosegada y tranquila, buscando de forma conjunta el mejor camino a escoger. Anna ofrece un trato humano y cercano en temas de fertilidad. Su acompañamiento en este proceso es clave para apoyar a las personas de forma integral, teniendo en cuenta también el factor emocional.

Anna Espriu

Fisioterapeuta enfocada en tratar a la persona de forma integral. Su experiencia en el deporte de alto rendimiento le ha llevado a tratar lesiones deportivas, contracturas, esguinces, dolores cervicales y otras patologías relacionadas.

Se ha especializado en disfunción abdominal y del suelo pélvico de la mujer, el hombre y también de temas relacionados con la uropediatría. Formada en fisioterapia para mujeres embarazadas y en el post parto, puede ayudar con problemas de incontinencia, endometriosis, adherencias pélvicas, molestias de cicatrices, y siempre con un trato humano y cercano.

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Dra. Irene Romero

Médico endocrina y médico de familia. Especialista en patología de la glándula tiroides, diabetes y obesidad. Le gusta acompañar a las personas en los temas relativos al sistema endocrino, y especialmente en las distintas etapas de la vida de las mujeres, incluyendo el embarazo y la menopausia.

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Médico especialista en medicina interna. Sus conocimientos y experiencia  le permiten abordar, diagnosticar y tratar a la persona de una forma integral, con una visión muy humana.  Es además especialista en enfermedades autoinmunes y síndromes de sensibilización central y si algo la caracteriza, son sus ganas de ayudar y acompañar a las personas.

Autora del libro: «Diario de una internista»

Laura Cerdán

Laura Cerdán

Psicóloga y psicopedagoga con más de 15 años de experiencia, tanto con adultos como con niños y parejas. Es especialista en ayudar a padres en la educación y crianza de sus hijos.

Su pasión por la divulgación la ha llevado a compartir sus conocimientos más allá de la consulta. Por este motivo se dedica a la divulgación en charlas para padres y madres, así como en diferentes centros educativos. Docente en la Universitat Oberta de Catalunya.

Autora del libro: «Para quererte mejor»

Vivian Ventura

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